健康食譜

    日期餐別

早餐

中餐

晚餐

名稱

份量(斤/人/餐)

名稱

份量

星期一

蛋湯河粉

三絲炒米粉

蛋炒瀨粉

八寶粥+奶油包、菜包

枝竹燒魚

豆角炒肉

炒生菜

香菇雞肉湯

枝竹/0.10   

魚/0.12

豆角/0.20   

肉/0.10

生菜/0.3

宮爆雞丁

回鍋肉

炒小白菜

甘蔗大骨湯

雞/0.10

青椒/0.25

肉/0.10

小白菜/0.30

星期二

瘦肉湯瀨粉

瘦肉炒河粉

蛋炒飯

白粥+饅頭、麻圓

蒜苔炒豬耳

花菜炒肉

炒菜心

甜玉米頭骨湯

蒜苔/0.25   

豬耳/0.10

花菜/0.25   

肉/0.08

菜心/0.30

回鍋肉

酸辣雞腎

炒大白菜

黃花肉片湯

肉/0.10

雞腎/0.13

辣椒/0.20

大白菜/0.35

星期三

三絲炒瀨粉

蛋湯面條

蒸腸粉

白粥+包子、饅頭

萵筍炒肉

咸菜炒大腸

炒通菜

魚頭豆腐湯

萵筍/0.20   

肉/0.10

大腸/0.10  

咸菜/0.20

通菜/0.30

紅燒魚塊

蒜苔炒豬肉

炒生菜

龍骨菜干湯

魚/0.12

蒜苔/0.20

豬肚/0.10

生菜/0.30

星期四

瘦肉湯米粉

蛋湯瀨粉

揚州炒飯

豆漿+面包、油條

紅燒肉

青椒炒雞翼

炒小白菜

冬瓜番鴨湯

肉/0.10     

雞翼/0.10

青椒/0.20   

小白菜/0.30

青瓜炒肉

酸菜魚

炒菜心

三鮮湯

青瓜/0.20   

肉/0.10

酸菜/0.20   

魚/0.15

菜心/0.30

星期五

雞蛋炒瀨粉

瘦肉炒米粉

揚州炒飯

白粥+蓮蓉包、蛋糕

香芋扣肉

土豆燜排骨

炒包菜

粉絲肉沫湯

香芋/0.20  

 肉/0.10

土豆/0.20   

排骨/0.10

包菜/0.30

青椒炒豬肝

木耳炒肉

炒生菜

雪耳蓮子湯

豬肝/0.12   

青椒/0.20

干木耳/0.08 

肉/0.10

生菜/0.30

星期六

蛋湯面條

蛋炒河粉

瘦肉湯瀨粉

綠豆粥+包子、饅頭

清蒸魚

萵筍炒臘肉

炒菜心

平菇肉片湯

萵筍/0.35   

臘肉/0.07

魚/0.20     

菜心/0.30

苦瓜炒牛肉

豆角炒肉

炒大白菜

排骨枸杞湯

苦瓜/0.25   

牛肉/0.08

豆角/0.2    

肉/0.10     

大白菜/0.35

星期日

蒸腸粉

瘦肉炒河粉

瘦肉湯瀨粉

豆漿+油條、包子

蒜心燒雞

千張炒肉

炒小白菜

大骨海帶湯

蒜心/0.20  

雞/0.10

千張/0.20   

肉/0.10

小白菜/0.30

磨芋燒鴨

蓮藕炒肉

炒包菜

芥菜豬肝湯

磨芋/0.35   

鴨/0.10

蓮藕/0.20   

肉/0.10

包菜/0.30