健康食譜

    日期餐別

早餐

中餐

晚餐

名稱

份量(斤/人/餐)

名稱

份量

星期一

雞蛋炒河粉

瘦肉湯瀨粉

瘦肉炒米粉

白粥+包子/饅頭

紅燒魚塊

萵筍炒肉

油麥菜

魚頭豆腐湯

魚0.12

肉0.08

萵筍0.2

油麥菜0.3

梅菜扣肉

宮爆雞丁

蒜茸空心菜

西紅柿蛋花湯

肉/0.07

梅菜/0.2

雞丁/0.10

空心菜/0.3

星期二

三絲炒米粉

瘦肉湯河粉

蛋炒飯

豆漿+面包/油條

土豆燒肉

豆角炒烤鴨

炒上海青

清補涼骨頭湯

肉0.07

烤鴨0.1

土豆0.25

豆角0.2

上海青0.3

黃豆燜豬腳

回鍋肉

蠔油生菜

三鮮湯

黃豆/0.10

豬腳/0.10

肉/0.07

生菜/0.35

星期三

蛋湯瀨粉

瘦肉炒河粉

蒸腸粉

八寶粥+奶油包/菜包

西芹炒香腸

蒜苔炒肉

蒜茸小白菜

綠豆海帶湯

香腸0.06

肉0.07

西芹0.2

蒜苔0.2

小白菜0.3

青瓜炒肉

肉末茄子

干椒苞菜

蘿卜骨頭湯

青瓜/0.2

肉/0.07

茄子/0.25

苞菜/0.30

星期四

蛋湯面條

瘦肉湯米粉

三絲炒瀨粉

白粥+饅頭/麻圓

老南瓜燒肉

酸菜魚

生炒菜心

玉米紅蘿卜湯

肉0.07

魚0.1

老南瓜0.3

酸菜0.2

菜心0.3

鮮菇炒雞肉

粉蒸肉

油淋麥菜

芥菜咸骨湯

雞肉/0.08

鮮菇/0.25

肉/0.08

油麥菜/0.35

星期五

蛋湯河粉

瘦肉炒米粉

揚州炒飯

豆漿+油條/包子

土豆炒肉絲

肉沫蒸蛋

韭菜燒豬紅

菜干骨頭湯

肉0.07

雞蛋0.1

土豆0.25

豬紅0.3

青瓜炒肉片

魔芋燒鴨

油淋麥菜

紫菜蛋湯

肉/0.08     

魔芋/0.30

鴨/0.10    

青瓜/0.20

油麥菜/0.30

星期六

雞蛋炒瀨粉

蛋湯面條

瘦肉湯瀨粉

綠豆粥+包子/饅頭

農家小炒肉

豬腳燉花生

醋溜豆芽

木瓜骨頭湯

肉0.07

豬腳0.15

花生0.1

豆芽0.3

咸菜炒五花肉

紅燒雞塊

青炒上海青

皮蛋青瓜湯

咸菜/0.20

五花肉/0.07

雞肉/0.08

上海青/0.35

星期日

蛋湯瀨粉

揚州炒飯

瘦肉湯河粉

白粥+蓮蓉包/蛋糕

絲瓜炒肉

麻辣鳳爪

青炒油麥菜

甜玉米蛋花湯

肉0.07

鳳爪0.1

油麥菜0.3

萵筍炒臘肉

豆腐燒魚

青炒菜心

冬瓜大骨湯

臘肉/0.08

萵筍/0.25

魚/0.10

菜心/0.30